10 лучших продуктов для здоровья вашего сердца
10 лучших продуктов для здоровья вашего сердца

• Овсяная каша. Отличный завтрак, полный жирными кислотами, фолатом и калием - понижают холестерин и поддерживают сосуды в тонусе. Полезнее всего крупа грубого помола.

• Семга, лосось. Лучшие натуральные источники омега-3 кислот, способствуют нормальному свертыванию крови, снижают риск инфаркта на треть; крепкая память и здоровая кожа гарантирована до старости. Заменить можно тунцом, сардинами и селедкой.

• Авокадо. Добавляйте по четвертинке в салаты - это снизит уровень «плохого» и прибавит «хорошего» холестерина.

• Оливковое масло. В нем полно мононенасыщенных жиров, которые борются с холестериновыми бляшками.

• Орехи. Больше всего омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров содержат грецкий орех и миндаль. Потребление орехов также способствует лучшему усвоению клетчатки и снижает чувство голода.

• Ягоды. Выбирайте любую ягоду - они богаты противовоспалительными веществами, которые значительно снижают риск сердечных болезней и рака.

• Фасоль. В чечевице и красной фасоли полно клетчатки, омега-3 кислот и кальция. Они к тому же сытны и низкокалорийны.

• Шпинат. Содержит много полезного пигмента лютеина, калия, фолата и клетчатки.

• Льняные семечки. Их можно добавлять в каши или салаты, использовать льняное масло для приготовления блюд.

• Соя. Борется с холестерином и поставляет протеины в ваш организм. Употребляйте натуральный, а не генномодифицированный продукт.